A merev izmok és ízületek fellazítása is fontos feladat a reggeli ébredés után, és ez a nap hátralevő részében meghálálja magát. Éjszaka minden szerv, szervrendszer nyugalomban, lelassult funkcióval működik. A reggeli ébredés után gyakran túlságosan gyorsan terheljük meg őket, kiugorva az ágyból, ezzel kellemetlenséget, rossz hangulatot okozva már a nap legelején.

Az emberkísérlet nehezített pálya volt, hiszen egy év kihagyás után kellett rávennem magam a rendszeres testmozgásra. Ennek megfelelően az első héten hiába próbálkoztam komolyabb edzéssel, gyorsan beláttam, hogy a hosszú távú siker érdekében fokozatosan kell visszaszoktatnom magam a mozgáshoz, vagyis első nap csak 5 percet nyújtottam, majd jöttek a talajon végezhető gyakorlatok, aztán a saját testsúlyos és súlyzós feladatok egyre növekvő ismétlésszámmal, és az öt percből a második hétre lett 20-25 perc(forras:http://www.nagyszuloklapja.hu/mozgas/3388/hatfajas-derekfajas-ellen:-8-perces-reggeli-gerincatmozgato-torna-hogy-jol-induljon-a-nap.html).

Próbálkoztam közben online tornavideókkal is, és az interneten fellelhető egyéb edzéstervekkel, de végül egy gumiszalagos gyakorlatsornál kötöttem ki, mert ez kellően csendben lehetett végezni, és elég volt hozzá egy jógaszőnyeg és egy darab, praktikusan összecsomagolható eszköz, amin egyébként okosan az összes azzal végezhető gyakorlat fel volt festve. Nyilván nem ettől olvadnak majd le a plusz kilók vagy nő az izomtömeg, de a reggeli átmozgatáshoz tökéletes.                         

Bármilyen furcsa is, de 45-50 éves kor fölött gyakran sérülnek meg az emberek, a felkelés okozta hirtelen terhelés miatt. Főleg igaz ez akkor, ha késésben vagyunk és kapkodunk. Mit várhatunk attól a naptól, ami már az elején rosszul kezdődik?

Amikor felébredünk, kissé gátolunk, mert testünk továbbra is pihenő és alvó állapotban van. 2-3 órát vesz igénybe, hogy végre felébredjen. A mosás folyamata segít felvidítani, így impulzusokat küldhet az idegközpontokba. A teljes ébredés azonban lehetetlen az ízületek és az izmok munkája nélkül. Ez a reggeli gyakorlatok célja. Mielőtt megtanulod, hogyan hajtson végre gyakorlatokat reggel, nézzük meg, mi az előnye.

A kellemetlen igazság

• Jól sejtettem, hogy minél rövidebbek lesznek a nappalok, annál nehezebb lesz kikelni az ágyból. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, aki hasonló emberkísérletre adná a fejét, hogy várja meg a tavaszt, és amire itt az ősz, már biztosan kellőképpen hozzászokik az új menetrendhez és a sötétség sem akadályozza meg abban, hogy átmozgassa egy kicsit a testét. 
• Az, hogy valaki időben fel tud kelni, még akkor is, ha véletlenül nem szól az ébresztő, nem jelent semmit, a reggeli edzés tényleg nem való mindenkinek, kísérletezni kell azzal, hogy ez mennyire az ön műfaja. Ha sokszor nyúl a szundiért, akkor például lehet, hogy el fog vérezni, az éjjeli baglyok pedig az esélytelenek nyugalmával vágjanak bele a projektbe.
• Ötször egymást után korán kelni a hétköznapokon, majd hétvégén sokat aludni nem biztos, hogy jó stratégia. Hagyjon ki egy-egy napot a hét közben, viszont szombat és/vagy bactefort, prostalgene, prostero woundedwarriorregiment.org vasárnap ne lustálkodjon, mert ezzel összezavarja a bioritmusát, és bármilyen meglepő így könnyebb lesz felkelnie hétfőn. 

Azért voltak jó dolgok

Ugyan én nem kattantam rá a kora reggeli edzésre, de meg kell hagyni, hogy tényleg vannak pozitív hatásai, amiért tényleg érdemes esélyt adni ennek:

• Jó testmozgás helyett most már inkább csak bootolok, de így is hamarabb búcsút intek az ágynak, és nincs az a kapkodás reggel, ami korábban, reggelizni, készülődni is van időm, sőt, többször is elfordult, hogy még a munkába indulás előtt fejeztem be olyan benti feladatokat, amikkel egy kicsit el voltam maradva. 
• Lehet, hogy a reggeli torna közben nem tudtam felpörögni annyira, mint szerettem volna, de amire kiléptem az ajtón, sokkal éberebb voltam, mint máskor, és nem zombiként tettem meg az utamat a munkahelyig. Jó, hamarabb eljött az ideje a délelőtti kávénak, de ettől függetlenül nem nőtt a napi koffeinadagom, és délelőtt tényleg úgy daráltam a feladatokat, mint korábban sose. Amióta abbahagytam a reggeli testmozgást, hiába kelek továbbra is valamivel hamarabb, megint lassabban érem el az üzemi hőmérsékletet. Az energetizáló hatás pedig elvileg nemcsak aznap érvényesül, amikor az egyik vasárnap délelőtti futóklubos edzésre én ugrottam be a kolléganőm helyett, gond nélkül ment a helyettesítés.
• Mivel tudtam, hogy korán kell kelni, amikor a tesztidőszakban éreztem, hogy egyre nehezebb nyitva tartani a szemem, szépen átvonultam a hálószobába, és az éjszakába nyúló tévézés helyett, inkább a fal felé fordultam. Soha ilyen gyorsan nem aludtam még el, és ehhez a jó szokásomhoz is tartom magam a kísérlet befejezése óta. 

A reggeli edzés előnyei nyilvánvalóak: segít leküzdeni a hypokinesia szindrómát, amely ingerlékenység, rossz hangulat, csökkent vitalitás, fokozott álmosság, letargia és fáradtság.

Megosztás a facebookon